VACACIONES PLAYERAS #sanoysabroso

VACACIONES PLAYERAS #sanoysabroso

Los carnavales ya llegaron y la semana santa se viene pronto. Muchos aprovechan estos días para tomar mini vacaciones de verano y visitar la playa, la piscina o aguas de río. Por mucho que pueda resultar atractivo, perder todo lo que hemos venido haciendo desde Enero no es una opción, más aún cuando existen miles de formas de llevar una vida saludable estés donde estés.

Dile NO  a las excusas y mantén tu estilo de vida saludable en estas vacaciones playeras. Sano Sabor, tu aliado en nutrición y bienestar, te brindará unos tips súper útiles para implementar durante estos días de sol, playa y arena:

1.       Hidrátate muy bien: al estar expuestos al sol y agua de mar, es muy fácil deshidratarnos sin darnos cuenta. Evita calmar tu sed con bebidas alcohólicas o gaseosas y lleva siempre a la playa un buen termo de agua. Asegúrate de no ingerir más de 2 tragos de alcohol y alterna cada uno con un buen vaso de agua. Otras bebidas saludables que puedes disfrutar en la playa son: agua de Jamaica con limón, agua de coco, soda o agua gasificada, té verde con limón, etc. Sólo se trata de planificarte y llevar siempre contigo opciones saludables.

2.       Evita abusar del sol: tomar sol hasta estar muy bronceado no es saludable ni para tu piel ni para tu peso. Además de sufrir las consecuencias de la luz solar, al quemar tu piel, la misma se deshidrata, lo cual representa una agresión para tu cuerpo. Esto también genera deshidratación, hinchazón y retención de líquido producto de las quemaduras, lo cual influye negativamente en tu peso. Por ello, evita abusar del sol y mantente siempre bien hidratado.

3.       Evita los snacks salados: evita adquirir snacks salados y cargados de grasa, ni siquiera para tus hijos o para otros que “No se cuidan”. Estos están cargados de grasas saturadas, conservantes y glutamato monosódico, aditivo que genera adicción, por lo que comer sólo uno o dos es casi imposible.  Lo más recomendable es llevar opciones saludables para todos.

4.       Lleva opciones saludables para todos: galletas de soda y maría, pan sueco, conchitas de arepa, casabitos, maní o almendras, chips de plátano o yuca son opciones más saludables y menos cargadas de conservantes y aditivos que puedes ofrecer  a toda la familia.

5.       Prepara pasapalos sanos: existen muchas opciones saludables que puedes llevar listas a la playa o a donde quiera que vayas, algunas de ellas, antipasto de atún, sardinas, ceviche, trocitos de queso blanco, berenjenas a la vinagreta o tomates secos, bollitos/tamales con carne o pollo, tortillas de vegetales o papa, ensaladas de frutas o mini sanduchitos de queso mozzarella y tomate o atún. Estas sirven para picar en la playa sin agregar muchas calorías a tu dieta diaria.

6.       Consume al menos 3 raciones de fruta al día: las frutas además de aportarte vitaminas, minerales y fibra te mantienen hidratado y te sacian con pocas calorías. Las mejores para llevar a la playa por su poder hidratante y su contenido en minerales son: piña, patilla, melón, cambur o banana, mandarina y naranjas.

7.       No te olvides de incluir vegetales: resulta a veces complicado transportarlos,  pero recuerda que siempre hay opciones. Adquiere las lechugas que vienen empaques prelavados para que sólo tengas que servir, así como tomates, alfalfa y zanahorias, cuyo traslado es más sencillo.

8.       Planifica el menú: si donde vas a pasar tus días tienes la posibilidad de cocinar, lo más recomendable es que planifiques o tengas una idea de lo que comerás durante esos días. Esto no sólo te ahorrará tiempo a la hora de adquirir los insumos, sino también permitirá que te adhieras lo más posible a tu estilo de vida saludable. Algunas opciones prácticas para hacer en la playa son: Pasta integral con salsa pesto y vegetales (puedes llevar la salsa lista), Hamburguesas de pollo o res con ensalada, Parrilla o carne asada con yuca al vapor y ensalada, Pescado al horno con vegetales y arroz, Sopa de pescado o pollo, etc.

9.       Si comes fuera de casa: siempre hay opciones para comer en la playa o donde quiera que estés. Sólo procura ordenar tu pescado “a la plancha” en lugar de frito y sustituir los “tostones” por arroz y ensalada. Las sopas de pescado o mariscos también son una excelente opción, siempre que controles la cantidad de tubérculos o carbohidratos que consumas.

10.   Manténte activo: no tienes porque realizar una rutina de ejercicios ni sentirte obsesionado con ello, pero procura mantenerte activo durante tu viaje. Algunas opciones son: nadar en la playa o piscina, jugar con tus hijos o amigos (voleyball, tennis, frisbe, etc), subir las escaleras del apartamento, casa, centro comercial u hotel, caminar o correr en la arena, etc.

FELICES VACACIONES y recuerda evitar siempre los excesos. La Moderación en todo y para todo es la clave para vivir una vida plena y saludable. 

Pronto te estaremos hablando de qué comer para lucir un bronceado espectacular...Créeme que SÍ funciona...