VACACIONES PLAYERAS
#sanoysabroso
Los carnavales ya llegaron y la semana santa se viene pronto. Muchos
aprovechan estos días para tomar mini vacaciones de verano y visitar la playa,
la piscina o aguas de río. Por mucho que pueda resultar atractivo, perder todo
lo que hemos venido haciendo desde Enero no es una opción, más aún cuando
existen miles de formas de llevar una vida saludable estés donde estés.
Dile NO a las excusas y mantén tu
estilo de vida saludable en estas vacaciones playeras. Sano Sabor, tu aliado en
nutrición y bienestar, te brindará unos tips súper útiles para implementar
durante estos días de sol, playa y arena:
1.
Hidrátate muy bien: al estar expuestos al sol y agua de mar,
es muy fácil deshidratarnos sin darnos cuenta. Evita calmar tu sed con bebidas
alcohólicas o gaseosas y lleva siempre a la playa un buen termo de agua.
Asegúrate de no ingerir más de 2 tragos de alcohol y alterna cada uno con un
buen vaso de agua. Otras bebidas saludables que puedes disfrutar en la playa
son: agua de Jamaica con limón, agua de coco, soda o agua gasificada, té verde
con limón, etc. Sólo se trata de planificarte y llevar siempre contigo opciones
saludables.
2.
Evita abusar del sol: tomar sol hasta estar muy bronceado no es
saludable ni para tu piel ni para tu peso. Además de sufrir las consecuencias
de la luz solar, al quemar tu piel, la misma se deshidrata, lo cual representa
una agresión para tu cuerpo. Esto también genera deshidratación, hinchazón y
retención de líquido producto de las quemaduras, lo cual influye negativamente
en tu peso. Por ello, evita abusar del sol y mantente siempre bien hidratado.
3.
Evita los snacks salados: evita adquirir snacks salados y cargados
de grasa, ni siquiera para tus hijos o para otros que “No se cuidan”. Estos
están cargados de grasas saturadas, conservantes y glutamato monosódico,
aditivo que genera adicción, por lo que comer sólo uno o dos es casi imposible.
Lo más recomendable es llevar opciones
saludables para todos.
4.
Lleva opciones saludables para todos: galletas de soda y maría, pan sueco,
conchitas de arepa, casabitos, maní o almendras, chips de plátano o yuca son
opciones más saludables y menos cargadas de conservantes y aditivos que puedes
ofrecer a toda la familia.
5.
Prepara pasapalos sanos: existen muchas opciones saludables que
puedes llevar listas a la playa o a donde quiera que vayas, algunas de ellas, antipasto
de atún, sardinas, ceviche, trocitos de queso blanco, berenjenas a la vinagreta
o tomates secos, bollitos/tamales con carne o pollo, tortillas de vegetales o papa, ensaladas de frutas o mini
sanduchitos de queso mozzarella y tomate o atún. Estas sirven para picar en la
playa sin agregar muchas calorías a tu dieta diaria.
6.
Consume al menos 3 raciones de fruta al
día: las frutas además de
aportarte vitaminas, minerales y fibra te mantienen hidratado y te sacian con
pocas calorías. Las mejores para llevar a la playa por su poder hidratante y su
contenido en minerales son: piña, patilla, melón, cambur o banana, mandarina y
naranjas.
7.
No te olvides de incluir vegetales: resulta a veces complicado
transportarlos, pero recuerda que
siempre hay opciones. Adquiere las lechugas que vienen empaques prelavados para
que sólo tengas que servir, así como tomates, alfalfa y zanahorias, cuyo
traslado es más sencillo.
8.
Planifica el menú: si donde vas a pasar tus días tienes la
posibilidad de cocinar, lo más recomendable es que planifiques o tengas una
idea de lo que comerás durante esos días. Esto no sólo te ahorrará tiempo a la
hora de adquirir los insumos, sino también permitirá que te adhieras lo más
posible a tu estilo de vida saludable. Algunas opciones prácticas para hacer en
la playa son: Pasta integral con salsa pesto y vegetales (puedes llevar la
salsa lista), Hamburguesas de pollo o res con ensalada, Parrilla o carne asada
con yuca al vapor y ensalada, Pescado al horno con vegetales y arroz, Sopa de
pescado o pollo, etc.
9.
Si comes fuera de casa: siempre hay opciones para comer en la
playa o donde quiera que estés. Sólo procura ordenar tu pescado “a la plancha”
en lugar de frito y sustituir los “tostones” por arroz y ensalada. Las sopas de
pescado o mariscos también son una excelente opción, siempre que controles la
cantidad de tubérculos o carbohidratos que consumas.
10.
Manténte activo: no tienes porque realizar una rutina de
ejercicios ni sentirte obsesionado con ello, pero procura mantenerte activo
durante tu viaje. Algunas opciones son: nadar en la playa o piscina, jugar con
tus hijos o amigos (voleyball, tennis, frisbe, etc), subir las escaleras del
apartamento, casa, centro comercial u hotel, caminar o correr en la arena, etc.
FELICES VACACIONES y
recuerda evitar siempre los excesos. La Moderación en todo y para todo es la
clave para vivir una vida plena y saludable.
Pronto te estaremos hablando de qué comer para lucir un bronceado espectacular...Créeme que SÍ funciona...
